Kalkulator VO2max

English



Navodila za ta VO2max kalkulator

Nekaj fizičnega napora je potrebno za ta VO2max kalkulator. Izmeriti morate dva srčna utripa pri različnih hitrosti na tekalni stezi (tekočem traku, treadmill), ki jih vnesete skupaj s svojo starostjo, hitrostjo tekalne steze in nagibom tekalne steze (%) v spodnji obrazec. Ta izračun je iz študijskega programa Sience of Exercise, Chichago Boulder University , ki sem ga opravljal na Courseri in opisal v mojem blog

Android download

Predvideni VO2max


Obstajajo številni vadbeni in nevadbeni testi, ki se uporabljajo za oceno VO2max. Testi z vadbo vključujejo enačbe, ki predvidevajo porabo kisika pri določeni vadbeni intenzivnosti. Običajna ocena maksimalne aerobne kapacitete vključuje merjenje srčnega utripa pri dveh ločenih submaksimalnih delovnih obremenitvah. To je posledica pozitivnega linearnega razmerja med srčnim utripom in izhodno močjo v širokem obsegu intenzivnosti vadbe.

Pri merjenju srčnega utripa med vadbo je pomembno, da dosežete srčno frekvenco v stanju dinamične stabilnosti. Posameznik doseže stabilno stanje, ko se njegov srčni utrip ne spremeni več kot 6 utripov na minuto v dveh zaporednih minutah.

Ekstrapolacija srčnega utripa med submaksimalno vadbo: Graf srčnega utripa in VO2 je izdelan iz rezultatov dveh ločenih submaksimalnih delovnih obremenitev, tako da trend na grafu predstavlja linearno povečanje srčne frekvence na enoto povečanja VO2. VO2 se izračuna z regresijsko enačbo, ki temelji na delovnem razmerju na tekalni stezi. Linearno območje med srčnim utripom in intenzivnostjo vadbe je najbolje določiti med 120 bpm in 85% največjega srčnega utripa. Z grafičnim prikazom srčnega utripa submaksimalne vadbe pri intenzivnosti, ki povzroči srčni utrip večji od 120 bpm, vendar manj kot 85% HRmax, se lahko premica, ki povezuje točki, ekstrapolira na vašo starostno predvideno maksimalno srčno frekvenco. Poraba kisika, povezana z vašim maksimalnim srčnim utripom, je vaš ocenjeni VO2max:

Predviden submaksimalni VO2 na tekalni stezi:

VO2 (ml/kg/min) = (Hitrost (m/min) x 0.2) + (Hitrost x Naklon x 0.9) + 3,5

1 milja na uro = 26.89 meterov na minuto

1 kilometer na uro = 16.7 metera na minuto

Predvideni submaximal VO2 = ______ ml/kg/min

Delovni list za vadbeni test 1:

Hitrost = _________ meterov/minuto

Naklon [%]= _______

Srčni utrip v stanju mirovanja = _______ bpm (1)

Predicted submaximal VO2 = ______ ml/kg/min

Delovni list za vadbeni test 2:


Hitrost = _________ meterov/minuto

Naklon [%]= _______


Srčni utrip v stanju mirovanja = _______ bpm (1)

Predicted submaximal VO2 = ______ ml/kg/min

1) bpm:utripov na minuto

Primer:

40-letni posameznik opravi dva submaksimalna testa vadbe na tekalni stezi z dvema različnima intenzivnostma.
Največji predviden utrip srca (utripov na minuto):HRmax = 208 -0,7 * (starost )
--> 208 – 0.7 x 40 = 180 bpm


Intenzivnost prve vadbe = 3,5 mph pri 2% nagibu. Frekvenca srčnega utripa v stanju mirovanja = 130 min-1.
VO2 (ml / kg / min) = (93,8 m / min x 0,2) + (0,02 x 93,8 x 0,9) + 3,5 = 23,95 ml / kg / min
Intenzivnost druge vadbe = 5 km / h pri 2% nagibu. Frekvenca srčnega utripa v stanju dinamičnega ravnovesja = 150 bpm.
VO2 (ml / kg / min) = (134 m / min x 0,2) + (0,02 x 134 x 0,9) + 3,5 = 32,71 ml / kg / min

Narišemo premici za dve srčni frekvenci z izravnanim predvidenim submaksimalnim VO2. Ekstrapoliramo na predvideni maksimalni srčni utrip 180 bpm. Od presečišča na osi VO2 je ocenjen VO2 max ~ 47 ml / kg / min.


VO2 Max Norme za moške
StarostZelo slaboSlaboPrimernoDobroOdličnoSuperior
13-19Pod 35.035.0-38.338.4-45.145.2-50.951.0-55.9Nad 55.9
20-29Pod 33.033.0-36.436.5-42.442.5-46.446.5-52.4Nad 52.4
30-39Pod 31.531.5-35.435.5-40.941.0-44.945.0-49.4Nad 49.4
40-49Pod 30.230.2-33.533.6-38.939.0-43.743.8-48.0Nad 48.0
50-59Pod 26.126.1-30.931.0-35.735.8-40.941.0-45.3Nad 45.3
60+Pod 20.520.5-26.026.1-32.232.3-36.436.5-44.2Nad 44.2
  

VO2 Max Norme za ženske
StarostZelo slaboSlaboPrimernoDobroOdličnoSuperiorno
13-19Pod 25.025.0-30.931.0-34.935.0-38.939.0-41.9Nad 41.9
20-29Pod 23.623.6-28.929.0-32.933.0-36.937.0-41.0Nad 41.0
30-39Pod 22.822.8-26.927.0-31.431.5-35.635.7-40.0Nad 40.0
40-49Pod 21.021.0-24.424.5-28.929.0-32.832.9-36.9Nad 36.9
50-59Pod 20.220.2-22.722.8-26.927.0-31.431.5-35.7Nad 35.7
60+Pod 17.517.5-20.120.2-24.424.5-30.230.3-31.4

Nad 31.4

Odpoved odgovornosti

Preden začnete program fitnesa, se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, ali je to primerno za vas. To še posebej velja, če imate /ste imeli (ali v vaši družini) visok krvni tlak ali srčno obolenje ali če ste kdaj imeli bolečine v prsih, ko ste v preteklih mesecih vadili ali ste imeli bolečine v prsnem košu, čeprav se ne ukvarjate s telesno aktivnostjo, imate visok holesterol, preveliko telesno težo ali imate težave s kostmi ali druge zdravstvene težave, ki bi se lahko poslabšale zaradi telesne aktivnosti. Fitnes program ne začnite, če vam vaš zdravnik ali zdravstveni delavec to odsvetuje. Če opazite omedlevico, omotico, bolečino ali težko dihanje kadarkoli med vadbo, morate takoj prenehati z vadbo.